Конечно, при высокой температуре раздражаются рецепторы верхних дыхательных путей. При насыщении дыхательных путей водяными парами, которые способствуют хорошему обмену альвеолярного воздуха, а также улучшает деятельность слизистой оболочки.
В бане мы, конечно же, вдыхаем горячий воздух, что приводит к повышению внутренней температуры организма и к нарушениям гомеостаза.
Баня задает легким быстрый темп работы, и к тому же высокая температура парилок избавляет от насморка. Это происходит из-за того, что при большой температуре дыхательные пути полностью открываются, и тепло в них спокойно и без всяких препятствий попадает.
Чтобы научиться правильно дышать в сауне, не нужно обучаться специальным упражнениям, это все просто и доступно каждому. Нужно неглубоко вдохнуть, начиная с паузы в 1 – 2 секунды медленно и неглубоко выдохнуть 3 – 4 секунды. Выдох всегда должен быть дольше, чем вдох. Также такие дыхания нужно делать не больше 6 – 8 раз в минуту. Если получается меньше, то ничего страшного в этом нет. Дыхание должно быть поверхностным и редким, при соотношении выдоха и вдоха примерно 1:2.
Также при дыхании можно включать диафрагмальное дыхание, то есть – вдох – надуть живот, выдох – втянуть. Этот прием способствует лучшему дыханию, и, к тому же, после нескольких недель занятий живот станет плоским и упругим.
Естественно, чтобы научится так все время дышать, нужно потренироваться около 2 месяцев, а потом это дыхание перейдет на автоматический режим и будет получаться уже не задумываясь над самим процессом.
Также очень эффективно, если после неглубокого выдоха задержать свое дыхание, настолько времени сколько получится. При всех этих способах дыхания исчезает избыточное возбуждение дыхательного центра и поэтому дышать становится намного легче и проще.
